Cubo de Gelo na Nuca: Método Simples e Rápido para Reduzir a Ansiedade

Cubo de Gelo na Nuca: Técnica Simples que Pode Ajudar a Reduzir a Ansiedade

A ansiedade é um problema cada vez mais presente na vida moderna, afetando milhões de pessoas no mundo. Embora o tratamento adequado envolva acompanhamento médico e, muitas vezes, terapias psicológicas, alguns métodos simples podem ajudar a aliviar os sintomas de forma rápida e prática. Um desses métodos é colocar um cubo de gelo na nuca por alguns minutos.

Como Funciona a Técnica

A aplicação de gelo na região da nuca estimula o nervo vago, responsável por regular funções automáticas do corpo, como a frequência cardíaca e a respiração. Essa estimulação pode ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover relaxamento e reduzir a resposta de estresse.

Além disso, o choque térmico causado pelo gelo ajuda a "desviar" o foco da mente, diminuindo a sensação de ansiedade intensa ou ataques de pânico.

Passo a Passo

1. Pegue um cubo de gelo limpo.

2. Envolva-o em um pano fino para evitar queimaduras por frio.

3. Coloque-o na região da nuca, na base da cabeça.

4. Mantenha por cerca de 2 a 5 minutos ou até sentir um alívio.

Benefícios

• Ação rápida: Pode ajudar a reduzir sintomas em poucos minutos.

• Baixo custo: Necessita apenas de gelo.

• Segurança: Quando feito corretamente, não oferece riscos.

Cuidados Importantes

• Não aplique gelo diretamente na pele por longos períodos para evitar queimaduras de frio.

• Essa técnica não substitui acompanhamento médico ou psicológico.

• Se a ansiedade for frequente ou intensa, procure um profissional de saúde.

Colocar um cubo de gelo na nuca é um método simples que pode ajudar a aliviar sintomas de ansiedade rapidamente. Embora não seja uma cura, pode ser um aliado nos momentos de crise, principalmente quando usado junto a técnicas de respiração e outros cuidados recomendados.

Fontes:

Jungmann, M. et al. (2018). Effects of Cold Stimulation on Cardiac-Vagal Activation in Healthy Participants: Randomized Controlled Trial. PubMed Central PMC.

Cox, J. (2022). Vagus Nerve Cooling for Anxiety. Psych Central Psych Central.

Welle, C. et al. (2022). Does TikTok-Fueled Vagus Nerve Icing Offer Calming Relief? CU Anschutz News news.cuanschutz.edu.

OnlyMyHealth.com (2025). How Does Ice Help You Calm Your Anxiety? Onlymyhealth.

A Voz da Serra (2025, agosto 8). Técnica simples com gelo na nuca pode ajudar a aliviar crises de ansiedade. Jornal A Voz da Serra.

Portal Tela (2025, julho 30). Cubo de gelo na nuca ajuda a reduzir a ansiedade rapidamente, revela estudo científico. Portal Tela.

Cedars-Sinai Blog (2024). Bolster Your Brain by Stimulating the Vagus Nerve. cedars-sinai.org